Régis comparte contigo las 6 reglas de oro para progresar en el correr :
1. Descanso
En primer lugar, el descanso es fundamental para progresar en la carrera. Es importante planificar períodos de recuperación para permitir que su cuerpo descanse y se regenere. Esto significa escuchar a tu cuerpo y no ser tímido a la hora de descansar, esto te ayudará a evitar lesiones, que pueden ocurrir si no le das tiempo a tu cuerpo para recuperarse entre los entrenamientos.
2. Progresividad
Entonces, para tener éxito en la carrera, es fundamental ser progresivo durante tu entrenamiento. No quiera hacer demasiado a la vez, especialmente si es un principiante. Comience con distancias cortas y aumente gradualmente su volumen de entrenamiento (tiempo de entrenamiento, distancia de entrenamiento y número de series divididas). Esto permitirá que tu cuerpo se vaya adaptando poco a poco al esfuerzo y evitar lesiones.
3. Ritmo de resistencia
El ritmo de resistencia es otro elemento clave de la carrera. Así de rápido puedes correr sin agotarte. Este ritmo es importante para aumentar la resistencia y permitirte correr más tiempo. No dudes en correr despacio. Correr rápido durante el entrenamiento no garantiza un rendimiento óptimo durante las competiciones, sino todo lo contrario.
4. La VAM
La velocidad aeróbica máxima es un elemento importante. Es la velocidad máxima a la que puedes correr durante un período de tiempo determinado, generalmente de 3 a 8 minutos. Para mejorar su VAM, debe incluir entrenamientos específicos en su programa, como intervalos de alta intensidad. Este VAM determina todas tus velocidades de entrenamiento (especialmente tu velocidad de resistencia) y velocidades de competición.
5. La PFG
La preparación física general consiste en realizar ejercicios de fortalecimiento muscular, coordinación y equilibrio para mejorar la calidad de tu práctica de carrera. En particular, ayuda a prevenir lesiones fortaleciendo los músculos y mejorando la estabilidad de las articulaciones. La PFG debe adaptarse según tu nivel, tus objetivos y tus necesidades.
6. marcha específica
Finalmente, el ritmo específico es el ritmo al que quieres correr durante una carrera de meta. Por ejemplo, si te estás preparando para una media maratón, debes entrenar tu cuerpo para correr al ritmo específico de esta media maratón. Esto significa que debes incluir sesiones de entrenamiento a este ritmo específico en tu programa de entrenamiento.
Correr es una actividad física que beneficia el cuerpo y la mente. Siguiendo estos principios, puede mejorar su forma física y alcanzar sus objetivos de carrera. Si quieres progresar en el running, Régis está ahí para acompañarte. Como propietario de la casa de huéspedes y entrenador La Cour Carrée en Carcasona, ofrece estancias para correr en las que aborda otros temas esenciales como la dietética, la prevención de lesiones y la mejora del rendimiento.